• Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων έχει καθορίσει προδιαγραφές τόσο για την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη όσο και μετά τον τοκετό.

 Οι προδιαγραφές αυτές είναι οι ακόλουθες:

Πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις που γίνονται στο έδαφος ανάσκελα, μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όπως επίσης και η στασιμότητα για πολλή ώρα.

Η γυμναστική μπορεί να συνεχιστεί για τα ωφελήματα υγείας σε μέτρια ένταση και σε συχνότητα τρεις φορές τη βδομάδα.

Οι έγκυες πρέπει να γνωρίζουν ότι το διαθέσιμο οξυγόνο για αεροβική άσκηση είναι λιγότερο λόγω αυξημένης ζήτησης από το έμβρυο και η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι ανάλογη με τα συμπτώματα.

 Προτιμούνται ασκήσεις όπως η ποδηλασία (στατικό ποδήλατο) και το κολύμπι.

Ασκήσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της ισορροπίας και ιδιαίτερα αυτές που μπορεί να προκαλέσουν τραύμα στη κοιλιακή χώρα πρέπει να αποφεύγονται.

Έγκυες που γυμνάζονται στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να φροντίζουν να διατηρείται η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος σε κανονικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να γίνει με καλή αναπλήρωση των υγρών, κατάλληλο ελαφρύ ντύσιμο και με ιδανικές συνθήκες περιβάλλοντος στο χώρο άσκησης.

Επειδή οι φυσιολογικές και μορφολογικές αλλαγές της εγκυμοσύνης συνεχίζοντα για 4-6 βδομάδες μετά τη γέννα, το πρόγραμμα ασκήσεων θα πρέπει να συνεχιστεί σταδιακά και ανάλογα με τις δυνατότητες της κάθε γυναίκας.

ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:

Η έγκυος θα πρέπει να είναι δραστήρια σε όλη την διάρκεια της κύησης . Θα τη βοηθήσει να νιώσει καλύτερα με τις αλλαγές του σώματος της και να έχει μια καλύτερη έκβαση στον τοκετό (μείωση του χρόνου του τοκετού, αυθόρμητη έναρξη τοκετού και όχι με πρόκληση και μείωση της έντασης των ωδινών)

Άλλες ιδανικές μορφές άσκησης είναι το περπάτημα ( μισή ώρα την ημέρα σε όλη την κύηση), και, με την καθοδήγηση εξειδικευμένου δασκάλου, η γιόγκα & ο ήπιος χορός.

Το είδος και η ένταση της δραστηριότητας εξατομικεύεται ανάλογα με τις ιδιαιτερότητες της κάθε εγκύου και με την σύμφωνη γνώμη του γυναικολόγου.

ΑΡΘΡΟ:

Θεραπεία Ζευγαριού: Πως να βελτιώστε τη σχέση με τον σύντροφό σας;

http://www.aftognosia.gr/content/view/40/1/lang,el/